El día ha sido duro, es tarde, es muy temprano, hace frío, calor…
Seguro que estas excusas y muchas otras os suenan, porque todos las hemos utilizado durante esas jornadas en los que toca salir en bici pero la motivación está por los suelos.
El ejercicio puede contribuir a una vida más larga y saludable:
- Mejora de la Salud Cardiovascular: El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Control del Peso: La actividad física regular ayuda a mantener un peso corporal saludable al quemar calorías y aumentar el metabolismo. El control del peso está relacionado con una menor incidencia de enfermedades crónicas.
- Reducción del Riesgo de Enfermedades Crónicas: El ejercicio regular ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.
- Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: La actividad física moderada puede fortalecer el sistema inmunológico, lo que ayuda a combatir infecciones y enfermedades.
- Mejora de la Salud Mental: El ejercicio no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. Se ha demostrado que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando así la salud mental.
- Mantenimiento de la Función Cognitiva: La actividad física regular se ha asociado con un mejor rendimiento cognitivo y la reducción del riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad.
- Fortalecimiento del Sistema Musculoesquelético: El ejercicio fortalece los músculos y los huesos, lo que ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y la osteoporosis a medida que envejecemos.
- Mejora de la Calidad del Sueño: La actividad física regular puede contribuir a una mejor calidad del sueño, lo cual es esencial para la salud a largo plazo.
- Reducción del Estrés Oxidativo: El ejercicio puede contrarrestar el estrés oxidativo en el cuerpo, un proceso asociado con el envejecimiento y diversas enfermedades.
- Mejora de la Longevidad: Estudios han sugerido que las personas que participan en actividad física regular tienden a vivir más tiempo en comparación con aquellas que llevan un estilo de vida sedentario.
Hacerlo, dependerá mucho de la voluntad de cada persona pero vamos a ver algunos trucos con los que será más fácil combatir la pereza y conseguir salir a entrenar sin ganas.
- 1.Compromiso
Los deportistas con una voluntad férrea no tendrán problemas de compromiso pues saldrían a cumplir con los entrenamientos incluso si nadie se enterara de su trabajo. Pero si no es tu caso, una buena ayuda es encontrar un compañero de entrenamiento o un entrenador al que no puedas darle escusas en el caso de que no te apetezca entrenar. Es decir, contraer un compromiso con otra persona nos «obligará» a cumplir con nuestros entrenamientos. - 2.Establece objetivos
Si salimos a entrenar sin ningún objetivo claro es más fácil que los días que nos invada la pereza nos quedemos en casa. Pero si tenemos marcada una serie de carreras en el calendario será más fácil salir a entrenar sin ganas. Los objetivos que nos marquemos no tienen porqué ser competiciones si no que pueden ser mantenernos en forma, bajar de peso, recuperarnos de una lesión, etc… Lo importante es que cuando salgamos a entrenar seamos conscientes de porqué lo estamos haciendo. - 3.Sólo 20 minutos
El popular deportista Josef Ajram siempre utiliza este truco esos días en los que tiene que salir a entrenar sin ganas. Consiste en ponerte tu indumentaria y proponerte rodar sólo 20 minutos. Se trata de un entrenamiento muy corto al que poca gente podría decirle que no, y si a los 20 minutos de montar en bici continuas sin tener ganas, lo mejor es que te des la vuelta y des por concluido el entrenamiento. El truco está que casi nadie se da la vuelta tras esos 20 minutos y la mayoría terminan su entrenamiento programado. - 4.Comunicalo en tus redes sociales
Este otro truco o tips va un poco en relación con el primero y con él intentaremos adquirir compromisos ineludibles. En esos días en los que sabes que vas a buscar mil motivos antes de montar en bici una buena manera de sentirte obligado es publicar tu entrenamiento en instagram, twitter, facebook, etc. Una vez que hayas comunicado lo que tienes que hacer será muy difícil quedarte en casa ya que seguro que muchos te preguntarán sobre cómo te ha ido y tendrás que dar explicaciones. - 5.Recuerda y visualiza. Entrenar sin ganas vale por dos
Intenta automotivarte con experiencias pasadas. Cuando la pereza te invada recuerda esos días que saliste a entrenar sin ganas y visualiza la sensación de satisfacción que tuviste al finalizarlo. Recuerda que estos entrenamientos valen por dos ya que habrás conseguido el objetivo físico y habrás mejorado capacidad mental de superar dificultades.
